ok to podam co dzisiaj jadłem i kiedy... godzina 7.00 Płatki kukurydziane ok 150g + mleka 150 ml w godzinach 8.00 - 20.00 Rogal z makiem, przesmarowany serkiem hochland (lekko), na to 2 kawałki sera, ketchup; 2 kromki chleba razowego + serki jak w rogalu; barszcz + makaron - talerz głeboki razy 2. napoje : 1 szklanka soku jakiegos tam :P, teraz [...]
Bardzo duzo bledow. Widze, ze latwiej bylo Ci skupic sie na suplementach niz na diecie... Popraw posilek przed- i potreningowy. Ze sniadania usun margaryne. Ostatni posilek bez chleba, tylko bialko + ewentualnie tluszcze. Platki kukurydziane zamien na owsiane. Dodaj do diety np. oliwe z oliwek lub inne zrodla tluszczow nienasyconych. Te schaby [...]
100cm w pasie. Ile musze dziennie sporzyc b/kg, ww/kg, t/kg, kcal? Co myslicie o robieniu koktajli do szkoly? Prosze o porady... 1. ułożona przezemnie dieta, prosilbym o poprawe Ustalone dzienne zapotrzebowanie b:220 t:70 ww:293 kcal:2686 Łaczna ilość wszystkich posiłków b:109(co dadać by było wiecej?) t:59 ww:217 1788(za malo nie?) I [...]
pierwsze sniadanie: godz. 7.20 -200 ml mleka odtluszczonego -platki kukurydziane 100g(wiem ze owsiane sa lepsze ale u mnie one nie przejda) -wszystko posypane twarozkiem poltlustym -2 kromki chleba razowego z serkiem wiejskim /OK drugie sniadanie (w szkole) godz. 10.00 -chleb razowy z serkiem wiejskim lub rybka jakas badz szyneczka [...]
Wiem, że pompa nie jest najważszniejsza:) pomoga tylko w ćwiczeniach przetestował kiedya na nitro....dieta to podstawa ale zajęcia troche mnie ograniczają bo nie wiem jak zjeść dośc duży posiłek w południe w szkole:/ dlatego dieta moja jest troche "okrojona" ale cóż poradzić. Jak już jestesmy w kresti diety jak myślicie może być taka, [...]
w posiłkach 1, 2, 3 dodaj trochę białka/po 10g chociażby/, zmień płatki kukurydziane na owsiane, jęczmienne, gryczane albo musli- ew. pół na pół./kukurydzianych i innych/.
1. zapotrzebowanie ? 2. o ktorej jesz ta kolacje ? 3. czy kolacja to potreningowy ? 4. platki kukurydziane zamien na owsiane, a tak w ogole to gdzie bialko w tym sniadaniu ? 5. radze poczytac o margarynie na forum 6. pomysl nad obiadem 7. jak wyliczysz zapotrzebowanie to bedziesz wiedzial ile czego jesc, "najesc sie srednio" nie jest [...]
chleb ryzowy, wafle ryzowe razcej nie barzdo..Ten sam syf co platki kukurydziane, i chleb wasa.Przetworzone nic nie warte.. JAk tam dziala Shock na ciebie?? Pozdro
Z tego co widze to ogolnei dieta nie najlepsza Płatki kukurydziane na redukcji?? Jest tez duzo mleka, a mleko nie jest zalecane przy redukcji :-/, lepsza woda Jak jesz chleb to razowy Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-04-22 09:51:32 Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-04-22 09:51:41
dolicz sobie do diety jakies 600g kurczaka ok 7 zl/ed 2 kostki sera chudego po 200g - 3 zl / ed 4 jajka 1,3zl /ed CZYLI OKOLO 15zl NA DZIEN NA CYKLU LICZ KOLEGO BO WYPADALOBY MIEC TE 3G BIALKA NA KG MASY CIALA JAK JUZ CHCESZ KOKSIC!! NO CHYBA ZE CHLEB ZE SMALCEM PLATKI KUKURYDZIANE, INNE GOWNA BEDZIESZ [...]
No dobra. Skoro nikt mi nie chce pomóc to sobie sam odpowiem :P Otóż dzisiaj rozpisałem sobie dietę. Bardzo brakuje mi białka z tego co widzę oraz trochę tłuszczy. Za dużo wychodzi mi węglowodanów (głównie przez chleb) Idzie tak: Śniadanie: Płatki kukurydziane + mleko 1,5% = B-10 T-4 W-82 (g) II Śniadanie (szkoła): Chleb żytni pytlowy + schab [...]
No to mozna i fast foody zrec z takim podejsciem. Rodzynki tez maja wysokie IG i mozna je szamac w konkretnych warunkach, nie o to chodzi - platki kukurydziane to bezwartosciowa, zmodyfikowana, przetworzona skrobia - syf i tyle, nie ma zadnego sensu siebie w to ladowac.